1. Sprint (Berlari cepat jarak pendek)
Latihan ini berfungsi mampu meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot. Melakukan latihan ini jangan terlalu sering karena bisa menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Latihan ini dianjurkan dilakukan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput. Latihan untuk meninggikan Badan secara alami.
2. Menendang
Berdirilah dengan kaki yang lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan gerakan tendangan. Lakukan berulang-ulang sebanyak 20x, karena berdampak untuk memperpanjang tulang kering dan tulang paha.
3. Lompat
Berdirilah di depan bangku setinggi kaki. Untuk memulai, lompat satu kaki dalam jeda sepuluh hitungan. Lalu, Ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali.
4. Bersepeda
Dengan bersepeda dapat membuat jari kaki terus berupaya mencapai pedal. Hal ini bermaksud untuk peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Bersepeda bisa dilakukan selama 20 menit. Dan anda pun dapat memakai sepeda statis atau stationary cycle.
5. Berenang
Olahraga ini sangat baik sekali untuk membuat tubuh fit dan fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan selama 20 menit.
6. Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan dan menghibur apalagi dilakukan sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukanlah latihan ini sebanyak 300 kali setiap hari.
7. Berayun
Awali posisi berdiri tegap lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah posisi anda senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini sebanyak 10x, dan alat yang digunakan adalah penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda juga bisa membelinya di toko peralatan olahraga.
8.Free hand
Berdirilah tegap dalam ruangan yang cukup luas lalu tarik nafas panjang dan dalam-dalam. Angkat tangan letakkan dibagian bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan nafas. Ulangi latihan ini 8-10x.
Ingat !! Lakukan cara meninggikan badan anda dengan cara sehat dan tidak membahayakan diri anda. Jangan mengonsumsi suplemen atau obat yang serba instan karena akan berdampak membahayakan bagian jiwa anda.
Dalam meninggikan badan diperlukan memancing hormon pertumbuhan tulang. Hormon pertumbuhan tulang yang sangat bagus sebelum umur 20 tahun karena bisa memancing hormon supaya bisa menghasilkan pertumbuhan yang maksimal. Hormon pertumbuhan dibebaskan sepanjang 24 jam oleh kelenjar pituitari. 50% dari jumlah hormon pertumbuhan Anda dibebaskan ketika waktu tidur 4 jam pertama. Latihan meninggikan badan juga perlu dilakukan.
Berikut latihan gerakan untuk meninggikan badan, antara lain :
1. Cobra
Tengkurap dilantai dan telapak tangan menyentuh lantai. Kemudian dorong tangan anda sampai bahu anda terangkat dan posisi anda membentuk seperti kobra. Lengkungkan tubuh anda sejauh mungkin sebisa anda. Dan tahan sekuat anda berkisar antara 5-30 detik
2. Super Cobra
Mulai dengan posisi akhir seperti cobra, kemudian angkat pinggul sampai membentuk posisi V terbalik. Saat anda melakukan ini, tundukkan kepala anda hingga dagu menyentuh ke leher atau dada. Dan tahan semampu anda berkisar antara 10-20 detik.
3. Cat stretch
Tempelkan telapak tangan dan lutut anda menyentuh lantai. Lalu tarik nafas saat anda melengkungkan punggung kebawah sampai kepala anda terangkat. Lepaskan nafas anda ketika anda menundukkan kepala dan melengkungkan punggung ke atas. Setiap melakukanya berlangsung antara 3-8 detik
4. Basic leg stretch
Bukalah kaki anda selebar mungkin dengan keadaan posisi duduk sambil tangan anda memegang jari ujung kaki. Cobalah pertahankan kaki anda agar tetap lurus dan selurus mungkin. Kemudian pindahkan gerakan memegang ujung kaki satunya. Usahakan juga tulang punggung anda tetap lurus dan gerakan perpindahan dari kiri ke kanan atau sebaliknya dari pinggang. Metode peregangan ini bekerja untuk tulang punggung dan kaki. Setiap melakukannya harus berlangsung 6-15 detik.
5. The Bridge
Telapak kaki dan berbaringlah dengan lutut bertukuk sambil menyentuh lantai sedekat mungkin dengan pantat. Usahakan anda sambil menaikkan pinggul dan melengkungkan punggung anda gapailah pergelangan kaki dan tetap pegang. Jika anda tidak bisa memegang terus pergelangan kaki anda, tahan tangan anda disamping dan gunakan untuk mendorong tubuh anda keatas pada saat gerakan naik. Setiap melakukannya harus dilakukan 3-10 detik. Karena pertama kali anda melakukannya mungkin cukup berat, tapi anda harus tetap konsisten walaupun anda tidak bisa melakukannya saat pertamanya.
6. The Table
Kaki lurus dan duduk dilantai. Dengan posisi tegak lurus, letakkan telapak tangan Anda dilantai disebelah pantat. Kemudian letakkan kepala anda hingga mengenai dada. Kemudian angkat kepala anda hingga melihat keatas sejauh mungkin. Ketika melakukan itu naikkan juga badan nada sehingga lutut bertekuk pastikan tangan tetap pada posisi awal dan lurus. Punggung badan kaki bagian atas Anda harus membentuk garis lurus horizontal dengan lantai. Tangan dan kaki bawah akan tegak lurus dengan lantai. Dengan kata lain, seperti meja. Ini juga merupakan latihan yang berat. Setiap repitisi harus dilakukan 8-20 detik.
7. Letakkan tangan Anda dipingang sambil posisi berdiri.
Sementara tangan tetap menempel dipinggang, membungkuklah ke depan sejauh mungkin. Jangan menekuk lutut dan jangan sampai dagu menempel ke dada. Setiap repitisi harus dilakukan 4-8 detik.
8. The Yawn
Berdiri dengan tangan saling berpegangan dibelakang kepala, lengkungkan badan ke belakang sejauh mungkin. Setiap repitisi harus dilakukan 5-15 detik
9. The Super Strecth
Berdiri lurus lalu naikkan tangan ke atas setinggi mungkin. Rasakan peregangan di punggung bawah Anda. Super strecth dapat dilakukan dengan berdiri ataupun berbaring. Setiap repetisi harus dilakukan 4-7 detik.
10. Hands on the Head Bow Down
Berdiri dengan kedua tangan dibelakang leher, membungkuk ke depan sejauh mungkin. Tempelkan jangan menekuk lutut. Setiap repetisi harus dilakukan 4-8 detik.
Selain melakukan latihan meninggikan badan, hal lain yang harus anda ialah mengonsumsi makanan dan suplemen vitamin dan Pola Makan Sehat yang dapat menunjang proses meninggikan badan secara sehat.
Post a Comment